Tips Pola Makan Haji agar Tetap Sehat Saat Beribadah

 

Ibadah haji adalah perjalanan spiritual yang membutuhkan kesiapan fisik yang optimal. Perubahan cuaca, aktivitas fisik yang tinggi, serta perbedaan pola makan dapat memengaruhi daya tahan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan sehat agar tubuh tetap fit selama menjalankan ibadah haji. 

Berikut adalah panduan pola makan sehat yang dapat membantu jemaah tetap bugar selama beribadah di Tanah Suci.

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Tips makan sehat saat melakukan ibadah haji yang paling utama yaitu harus mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Pastikan setiap hidangan mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal dapat memberikan energi yang tahan lama. Protein dari daging tanpa lemak, ayam, ikan, dan kacang-kacangan membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan juga penting untuk mendukung metabolisme.

2. Perbanyak asupan buah dan sayur

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat ibadah haji, Anda juga sebaiknya perbanyak asupan buah dan sayur. Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang membantu menjaga daya tahan tubuh. Pilih buah yang tinggi air seperti semangka, jeruk, dan melon untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga baik untuk kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan energi.

3. Minum air yang cukup

Cuaca di Arab Saudi sangat panas sehingga tubuh mudah mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, pastikan untuk minum minimal 2 – 3 liter air per hari. Sebisa mungkin selalu bawa botol air minum ke mana pun, sebagai perlengkapan wajib haji, untuk menjamin tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama beribadah.

Himbauan dari dari Ministry of Health & Prevention United Arab Emirates, sebaiknya hindari minuman berkafein dan bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat. Jika memungkinkan, konsumsi air zamzam sebagai tambahan asupan cairan.

4. Batasi makanan yang berlemak dan berminyak

Tips makan sehat selama ibadah haji selanjutnya yaitu hindari makanan berlemak dan berminyak, seperti gorengan atau makanan bersantan. Makanan yang digoreng atau terlalu berminyak dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti sembelit atau diare sehingga dapat mengganggu kelancaran ibadah.

Makanan ini juga membuat tubuh terasa lebih cepat lemas, terutama di cuaca panas. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang dikukus, direbus, atau dipanggang, karena lebih mudah dicerna dan membantu menjaga energi selama beribadah. 

5. Makan dalam porsi kecil tetapi sering

Tips pola makan saat menjalani ibadah haji selanjutnya yaitu hindari makan dalam porsi besar sekaligus.

Kebiasaan ini dapat menyebabkan rasa lemas dan mengantuk akibat lonjakan gula darah yang tiba-tiba, diikuti oleh penurunan yang drastis. 

Hal ini bisa mengganggu stamina dan kenyamanan dalam beribadah. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, sekitar 4 – 5 kali sehari, siapkan sebagai bekal ibadah haji.

Sumber : hellosehat.com